Gezondheid

De laatste jaren hebben in Nederland veel ondernemers ervoor gekozen om een fitnessruimte te laten bouwen in hun bedrijf. En dat is niet zonder reen, want ruimtes voor bedrijfsfitness inrichten heeft veel voordelen voor zowel de werknemers zelf als voor de bedrijfsleiding. Uit onderzoek blijkt dat 77 procent van de personeel vaker kan sporten als hun werkgever sportfaciliteiten binnen het bedrijf aanbiedt. Maar wat is precies de meerwaarde van fitnessen in bedrijven? Welke voordelen levert dit op? In dit artikel zetten we de grootste pluspunten van bedrijfsfitness voor je op een rijtje.

1. De lichamelijke conditie van je medewerkers verbetert sterk

Een van de grootste voordelen van bedrijfsfitness is dat je medewerkers worden uitgedaagd om regelmatig te bewegen en te sporten. Dat dit goed is voor hun lichamelijke conditie en het versterken van het immuunsysteem van je personeel, mag duidelijk zijn. Uit onderzoek is gebleken dat dit leidt tot gemiddeld 1.8 dagen minder ziekteverzuim per personeelslid. En dat is natuurlijk mooi meegenomen! Met enige regelmaat fitnessen heeft naast het sterker worden van het immuunsysteem van je personeel nog meer pluspunten. Zo neemt de kans op overgewicht flink af, maar loopt jouw personeel ook minder risico op vervelende ziektes en kwalen als diabetes of hart- en vaatziekten. Ook de algehele conditie van je personeel verbetert als ze in je bedrijf kunnen fitnessen. Je medewerkers worden fysiek sterker en kunnen daardoor meer aan.

2. Je personeel voelt zich psychisch lekkerder en fitter

Periodiek fitnessen in bedrijven heeft ook zeer interessante psychische en mentale gevolgen. Tal van onderzoeken hebben aangetoond dat periodiek sporten ervoor zorgt dat angstklachten en gevoelens van depressiviteit aanzienlijk verminderen. Omdat mentale en psychische klachten en belangrijke rol spelen in het ziekteverzuim in het bedrijfsleven, is dit natuurlijk heel goed nieuws. Hardlopen, krachttraining doen of lekker roeien: het helpt allemaal om je hoofd lekker leeg te maken! Bedrijfsfitness zorgt dan ook voor werknemers die beter in hun vel zitten en zich happier voelen. Dit komt doordat er tijdens he trainen neurotransmitters woorden afgegeven door het lichaam, zoals dopamine, serotonine en noradrenaline. Dit zijn geluksstoffen en hormonen die je een stuk beter laten voelen. En wie wil nu niet personeel in dienst hebben dat blij en actief is? Simpelweg: iedereen!

3. Werknemers die vaak sporten zijn productiever

Sporten heeft een bewezen positief effect op de productiviteit. Tijdens trainingen wordt de bloedstroom in het lichaam gestimuleerd, waardoor er meer bloed in de hersenen komt. Door regelmatig aan bedrijfsfitness te doen krijgen je medewerkers meer energie en voelen ze zich een stuk actiever. Het concentratievermogen van je personeel gaat omhoog, waardoor er betere ideeën boven borrelen en je bedrijf uiteindelijk innovatiever wordt. Wol je slimmere medewerkers? Zorg er dan voor dat je hen de mogelijkheid biedt om in een speciale fitnessruimte in jouw bedrijf lekker te sporten!

4. Aandeelhouders worden helemaal blij van jouw sportbeleid!

Statistisch onderzoek heeft bewezen dat fitnessruimte in bedrijven ervoor zorgen dat aandeelhouders aanzienlijk meer vertrouwen in jouw onderneming hebben. Gemiddeld neemt het aandeelhoudersrendement bij de aanwezigheid van bedrijfsfitness met maar liefst 28 procent toe. Dat komt omdat aandeelhouders niet dom zijn en weten dat fitte werknemers blijer, productiever en slimmer zin dan personeel dat niet of minder sport.

5. Goed voor de sfeer

Een ruimte binnen je onderneming inrichten als fitnessruimte is, zo blijkt uit onderzoek, ook bevorderlijk voor de sfeer en het onderlinge vertrouwen binnen je team. Binnen de fitnessruimte ontmoeten collegás elkaar in een ontspannen setting en ontstaan er dikwijls vriendschappen voor het leven. Je medewerkers zijn even van de werkvloer af, kunnen ontspannen met elkaar kletsen of de strijd aangaan in de fitnessruimte. Dit zijn prima ingrediënten om de sfeer op d werkvloer een positieve boost te geven.

6. Je personeel wordt loyaler

Ten slotte nog een groot voordeel van jouw medewerkers de mogelijkheid bieden om binnen de bedrijfsmuren aan fitness te doen. Namelijk het gegeven dat personeelsleden loyaler worden als ze op hun werk ruimte krijgen om lekker te sporten. Niet voor niets geeft zo'n 74 procent van de Nederlandse werkgevers aan dat het aanbieden van fitnessruimte(s) bijdraagt aan het behoud, maar ook aan de werving van personeel. AL met al zijn er dus redenen genoeg om in je bedrijf een fitnessruimte neer te zetten.

De Kettlebell kan omschreven worden als een soort kanonskogel waar een handvat aan zit. We weten dat een Kettlebell een oud sportartikel is die zelfs al in de 18de eeuw in Rusland genoemd werd. De Kettlebell werd voor het eerst gebruikt door de elite troepen van het Russische leger en de geheime dienst. Vanuit Rusland is de trainingsmethode met de Kettlebell in de 20ste eeuw overgewaaid. Omdat de resultaten die door de oefeningen met de Kettlebell zo goed zijn, is de trainingsmethode snel aanvaard. De trainingsmethoden werden onder de loep genomen en geperfectioneerd. Tegenwoordig wordt de Kettlebell gebruikt door thuis sporters en sportscholen, maar ook door personen in het leger, brandweer, politie en andere speciale eenheden.

De ontwikkeling van de Kettlebell.

De beste Kettlebell oefeningen zijn afhankelijk van het doel dat je ermee wil bereiken. Wanneer het doel is dat je met de Kettlebell oefeningen afvalt, dan is de workout minder intensief en zal meer cardio gericht zijn. Wanneer je je er spiermassa bij wil trainen dan is een HIIT-workout beter. HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Hierbij is de opzet dat je in een korte tijd een intensieve inspanning levert. De voordelen van een HIIT-training zijn dat er minder fysieke gewenning ontstaat, de tijdsduur van de training gemiddeld korter is dan bij andere soorten trainingen en dat je lichaam calorieën blijft verbranden tot minimaal 24 uur na het sporten. Een aantal van deze heftige cardio workouts doen je beseffen dat je geen loopband of roeitrainer nodig hebt om fit te worden.

Oefeningen met een Kettlebell.

Er zijn veel verschillende soorten oefeningen met een Kettlebell. Belangrijk daarbij is dat je voor je lichaam het juiste gewicht gebruikt. Vrouwen gebruiken over het algemeen een lichtere Kettlebell dan mannen. Het is belangrijk dat je je niet forceert en tijdens de oefeningen de juiste lichaamshouding aanneemt. Enkele van de vele oefeningen die mogelijk zijn:

De beenspieren trainen. (Squats)

Hiervoor begin je door je benen op schouderbreedte te plaatsen. Je houdt vervolgens de Kettlebell met beide handen op de hoogte van je kin waarbij je ellebogen tegen je lichaam rusten. Deze houding is belangrijk, omdat je die tijdens de oefening moet vasthouden.

Begin vervolgens de oefening met door je knieën te zakken. Je moet je rug daarbij wel recht blijven houden. Je voeten moet helemaal op de grond blijven staan. Na ongeveer 2 seconden ga je weer langzaam rechtop staan. Dit moet je verschillende malen herhalen.

Het trainen van je billen, beenspieren, rugspieren en schouders. (Kettlebell swing)

Je plaatst de Kettlebell een beetje voor je voeten op de grond. Daarna moet je je laten zakken door je heupen een beetje te kantelen en je knieën te buigen. Vervolgens pak je de Kettlebell op om die vervolgens tussen je benen te schommelen. Daarna schommel je de Kettlebell met een soepele beweging van je heupen naar voren en strek je je benen. De Kettlebell moet ongeveer tot de hoogte van je schouders komen. De Kettlebell zal weer naar beneden schommelen tussen je benen. Zo kun je het schommelen van de Kettlebell meerdere malen herhalen.

Het trainen van de rugspieren en triceps. (One arm Kettlebell row)

Hiervoor moet je de Kettlebell een beetje voor je links van je lichaam op de grond zetten. Daarbij moet je de rechtervoet naar voren plaatsen. Je laat je arm op je rechterbeen rusten en buig je daarbij je rug naar voren. Bij deze beweging moet je je knieën lichtjes buigen wanneer je deze beweging uitvoert. Zorg ervoor dat je je rug rechthoudt en pak de Kettlebell vast met je linkerhand. Trek de Kettlebell naar je buik. Hierbij moet je je schouderblad terugtrekken. Zorg dat je elleboog ontspannen blijft. Vervolgens laat je de Kettlebell weer zakken en kun je de oefening herhalen.

Het trainen van de hamstrings en rugspieren. (Deadlift)

Bij deze oefening is het uitgangspunt dat de Kettlebell voor je op de grond staat. Je moet vervolgens de plaats zo innemen dat de kettlebell precies onder je lichaam is. Plaats je voeten zo dat deze net iets breder zijn dan de breedte van je schouders. Daarna is het nodig dat je de buikspieren spant, je rug rechthoudt en je heupen naar achteren kantelt. Zak een beetje door je knieën, totdat je de Kettelbell met gestrekte armen kunt oppakken. Pak de Kettlebell vast. Beweeg je heupen weer naar voren zodat je weer rechtop in je beginpositie komt te staan. Laat vervolgens weer je heupen naar achteren kantelen en als je daarbij dan weer een beetje door knieën zakt kan de Kettlebell weer op de grond worden geplaatst. Deze oefening kun je nog een paar maal herhalen. Let op de houding van je lichaam.

Algemeen

Er zijn, door gebruik te maken van een Kettlebell, veel meer oefeningen mogelijk. Je moet er altijd voor zorgen dat je het juiste gewicht gebruikt en tijdens de oefeningen de juiste lichaamshouding hebt. Het is niet de bedoeling dat je blessures oploopt.